swoje barki

[...] 3x12 Plecy Martwy 3x12 Wiosłowanie 3x12 Do tego przedramiona i jak noga dojdzie do ładu to dorzucę nogi. Dysproporcji dużych nie ma, nogi ćwiczyłem systematycznie, piłka też swoje zrobiła. Co myślicie? Rozbudować splita czy spróbować FBW? Zmieniony przez - wezyr w dniu 2013-11-04 19:24:27 Zmieniony przez - wezyr w dniu 2013-11-04 19:25:33

[...] bd utrzymywać. Tu już na treningu jak sie przyjrzałem nie było wody, zleciała. Wszystko zaczęło lepiej wyglądać, sylwetka bardziej sucha, doszły zyły i jestem jeszcze bardziej głodny niż byłem. Chyba ten czitek spełnił swoje zadania :-)) Kolejny planuje na środe (10 dni od tego) akurat po treningu pleców to wtedy się najem mega konkretnie %-)

Nogi bardzo fajnie, pośladki super łapki bardzo fajnie zwłaszcza barki i biceps - nabrały kształtów :-) co do gustów to cóż... każdy ma inne - tak było jest i będzie, nie da się dogodzić wszystkim jakby każdy miał takie same to życie byłoby nudne i monotonne a Ty nie patrz na innych tylko rób swoje

[...] Po tą masz właśnie progresję w różnych wariantach aby zaskakiwać mięsień i wytężać jego pracę, przede wszystkim dokładasz ciężar to podstawa, ale możesz śmiało dzielić swoje cykle na mniejsze okresy np 6-8 tygodniowe w których stosujesz różne ćwiczenia. O jednym musisz pamiętać jest złota baza, której się nie zmienia przysiad, martwy ciągm [...]

Nie wiem o co Ci chodzi , podaje taki plan jaki uwazam za najlepszy dla Ciebie a Ty cały czas swoje : ,,Wtorek Plecy(4ćw 3s)12,10,8 + Nogi(4ćw 3s)12,10,8 + brzuch czw Barki(3ćw 3s.)12,10,8 + Biceps(3cw 3 serie)12,10,8 + przedramie Sob Klata(4ćw 3 serie)12,10,8 + Triceps (3cw 3 serie)12,10,8 + brzuch '' Tak Jest lipnie !!!!!! Dlaczego ?? - bo ze [...]

[...] pompki na wariatach 2xmax Dzisiaj wstalem tez o 4.30 dalej z katarem ale jakos przetrwalem ten dzien i udalem sie na treningi. Kicka ledwo poczulem a przed silka xp zrobilo swoje. Moc jest piekielna , szkoda tylko ze to koniec Filmiki : 1.http://www.youtube.com/watch?v=Dy7De8P4A8c 2.http://www.youtube.com/watch?v=jIhtJmQJjU0 Zmieniony przez - [...]

[...] bo już kilka razy odkładałem decyzję o sięgnięciu po kreatynę. Jestem sceptycznie nastawiony do efektów jakie dają suplementy i dlatego ich nie biorę. Ze względu na swoje nieproporcjonalnie duże przedramiona w stosunku do całego ciała czasem przezywano mnie "papaj". Przedramiona ćwiczyłem prawie ZAWSZE na każdym treningu i [...]

Ok. To mi nawet odpowiada, bo tydzień przerwy to NAPRAWDĘ długo... Dziś Siła ! 1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 75kg 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 32,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 40kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 25kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 42,5/47,5/52,5/57,5 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; [...]

Po pierwsze brzuch rob ABSa II a nie jakies swoje cwiczenia wymyslasz, jesli ktos juz wymyslil lepsze to czemu z nich nie korzystac? ;] Po drugie ja jednak proponuje Ci inne polaczenie czyli: Pon: Klata+Triceps+Brzuch Sro: Biceps+Plecy+Przedramie+Brzuch Pia: Nogi+Barki I po trzecie na mase lepiej bedzie robic 8 razy a nie 12 ;] No ale jesli wolisz [...]

[...] dopiero walczę o progres. MICHA: *doszły do tego jeszcze 3 jaja, w sumie nie najgorzej to wygląda, tzn białko jest, trochę za wysoki tłuszcz, z węglami chciałam przed maratonem do 200dobić ale i bez tego jestem zalanapieczywo chyba zrobiło swoje Zmieniony przez - terco w dniu 2011-10-07 12:56:01 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-10-07 13:28:55

[...] lekko wiosło 10x10 WL+ 10x10 ściąganie liny brama 4x8 supinacja hantle 3x12 6. DNT/HIIT 7. DNT Wątpliwości: Barków nie chciałem traktować 10x10 bo i tak dostają swoje przy dipsach i WL+. Stąd 2x lekko i kosmetycznie. Zamiast MC, który dość mocno angażuje czwórki, rozważam RMC lub rack pull (świetnie czuję przy tym ćw dwójki i [...]

[...] tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Rzeźba - wyrzeźbiłem sie ćwicząc w ten sposób ale cierpie na brak masy 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? chciałbym przybrać na wadze no i troszke powiekszyć ciałko, jednym słowem mówiąc masa. Siła też była [...]

[...] tym ćwiczeniu więc mega zadowolenie nastąpiło :D COMBO ! 5x10/10/10 tutaj już walka z samym sobą - jako że trening ogólnie był b. dokładny tak tutaj też trzeba było zrobić swoje DIETA ! Posiłek I 35g whey/35g masła orzechowego/10g oliwy z oliwek Posiłek II 100g twarogu chudego/150g ryżu basmati/100g dżemu brzoskwiniowego/15g brzoskwini w [...]

Jak ten Twoj kolega robil barki na wyciagu?? Chyba plecy robil . U mnie w klasie kolesie tez tak barki robili , ja im wpajalem ze to nie na barki, ale oni swoje.

[...] zszedł Ci tłuszczyk, dzięki temu jest lepsza definicja, ale nie widzę,by plecy same w sobie były większe Paweł, choć aerobów nie robiłeś, dietka i konsekwencja zrobiły swoje-super! Myślę,że teraz należy Ci się tydzień regeneracji, po czym możesz jechać z masą. Nie skupiałabym sie na wybranych partiach,ale na całości. Sylwetke byduja przede [...]

[...] mieć internety - jakiś pakiecik, nie wiem ile to żre, tak to bym może sobie jakiś pakiet kupił, ale nie endomondo tyko inną apkę bym szarpał:) @ Cielu - no no, typy wrzucają swoje wielkie osiągniecia na FB }:-( @ Doris - No bez żadnego pod koniec cardio to już sliny w japie nie miałem takie wysuszenie ;-D Siemka, dziś treningowy. 1. Klatka - [...]

ja swoje-a on swoje! ile jeszcze postow napiszemy? "Nie chcę dawać wiosła+drążka bo znowu plan będzie przeładowany. " ok.to wywal ich odpowiedniki w druga strone,czyli wycisk na klatke oraz wycisk na barki-wtedy bedzie to mialo jakis sens. ide wziac jakies tabletki na uspokojenie.... robiles ostatnio 3x12 ,dobrze kojarze? to [...]

Przy zarzucie na początku tak jest ;P ciężko się przyzwyczaić, że po zejściu pod sztangę trzeba dać łokcie wysoko, troche poluzować chwyt i wysunąć barki do przodu aby wszła na swoje miejsce jak w przednich siadach Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-08-26 13:38:44

A uzupełniając jeszcze temat obręczy barkowej: Uważam, że tę partię można solidnie zbudować bez konieczności używania dużych ciężarów. Barki lubią technike, czucie i intensywność.Swoje poprawiałem właśnie w ten sposób, a dodam, że to była kiedyś moja pieta achillesowa.

Kurde, mam zaległości co do wypisek. Nie chce mi się uzupełniać wszystkiego, więc napiszę jedynie swoje rekordy z wczoraj: 145 x 3 z pauzą, 145 x 5 na wyciągu górnym i 46kg x 5 na barki w 6 ćwiczeniu, więc moc jest.